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【央视新闻客户端】
失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品 ，无论换什么床垫 、枕头 ，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒 。
如果有以上情况 ，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少 ，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠 。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的 ，需要把无糖无油的主食吃够。
为什么吃淀粉食物有利于预防失眠？
富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素 ，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果摄入蛋白质食物过多 ，有可能会适得其反 。晚间避免摄入过多蛋白质 ，适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠 。
其科学原因主要有以下几点：
1.蛋白质有较高的食物热效应 ，容易使人兴奋 ，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
2.蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担 ，从而影响睡眠质量 。
3.如果主食不足 ，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量 。
4.在动物实验中发现 ，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取 ，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌 ，增加大脑的色氨酸供应 ，从而促进血清素和褪黑素的生成量 。
5.几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中 ，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠 ，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加 。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变 ，宝贵的REM睡眠时间缩短 ，总睡眠时间也缩短。
吃多少主食才算够？
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米 、面粉 、干玉米、小米 、燕麦片 、莜麦面、藜麦 、红小豆 、绿豆、芸豆 、鹰嘴豆等食材都算粮食) 。这是指烹调前的干重 。
轻体力活动女性大约需200克粮食 ，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多 ，可以再加量。
轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌 ，还需要加量 。
如果能吃到一部分全谷杂粮 ，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好 。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素 ，而且糙米饭的消化速度较慢 ，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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